Health to know., Living alone abroad

Short guide for self-protection against the effects of isolation and incorrect extreme hygiene.


Immunology 101 teaches us that our Immune System, despite of its innate tools, requires of the interaction with our environment and also interpersonal for learning, for recognizing, adapting, growing and strengthening itself.

Old Researches have found that loneliness and social isolation can have a direct adverse effect on health, such as impaired immunity, depression, poor sleep quality and poor cardiovascular health but there is no detailed information of its effects during our current circumstances.

Prolonged isolation and social distancing along with some wrong, crazy and extreme hygiene behaviours fed by the panic spread by the media, are cutting out this interaction part. So far, no deep study have come out nor have been publicized by any formal scientific institution regarding the effects – short or long term- of this new way of living. They are focusing on finding a proper treatment or vaccine.

Now, to clarify, I’m not saying that we don’t have to take precautions or not select our safe interaction groups; neither that we can disobey the basic orientations because for sure we know that there is people who – not now, but since before this pandemic- don’t observe basic hygiene etiquette rules.

They don’t wash hands at proper times (like those who love touching but you see them going in and out of bathrooms without a sign of having even try to hand wash). You watch them coughing and sneezing without mouth and nose covering. Some, don’t even recognise actions like avoiding contact with others when you are sick or to properly dispose tissues and trash, as normal common sense behaviours; people like that have had always exist so we have to take our precautions  indeed, but those precautions are no other than the ancient hygiene and social interaction rules!

As soon as we don’t touch other people  nor contaminated surroundings and we don’t share an space less than 1m with another person for a prolonged time while unprotected, all is good. But hey, again, this is not a discovery, this is called respect and not to invade others personal space!! It’s so good that this is back!! Thank you Covid 19, thanks!!

Nothing up to the minute here people, just basic hygiene and a proper safe social interaction emanating from respect and etiquette. Formal Education, they used to call it when I was a child, and it applies to all times, with or without a pandemic. For real we needed a virus to remind us of those elementary things?! What a joke of “highly developed” specie we are!

Now the key of what I’m saying here is that we have to take our own measures to protect our Immune System and Natural Defences, even if there is not too much information about scientists taking care of this aspect nor somebody talking straight about possible negative implications of the containment measures that are been taken globally.


Not going to fall on  a trivial talk about  conspiracy theories or about whatever is the political-economical background of this if there is any. I talk facts, and empirical and scientific medical facts say that: we know very few about this virus and information is varying upon we learn (which is keeping us in this vertiginous uncertainty; with a “seesaw and pull and shrink” confuse sensation )but, circumstances aside,  with pandemic or without it, we need to protect our immune system from weakening. Following this 7 steps is a smart way to start:

Step 1: understand how to protect yourself. Following hygiene rules does not mean bathing with disinfectant or drinking it, social distancing does not mean that you isolate yourself without communication with other people. Avoiding contact with those at risk does not mean abandoning them. Wash your hands when you need to, cover your mouth and nose when you cough and sneeze, when you return from the street do not enter with your shoes and wash or take a shower as soon as you can; if you are sick do not go out except to reach medical help, use the mask except if you exercise, keep your distance on the street or work.

Step 2: fresh air and sun exposure. Unfortunately not all of us live in mansions with a ridiculously high number of acres of garden. For the majority of humanity isolation has meant to be confined in a minimal space for hours, with other people (sometimes with stressing relatives but that’s another theme).

For God sake, even prisoners have yard and stretching time! We need to go out, to walk around and do exercise, to breathe fresh air –not the foul air from a small shared room — and to stretch outside, to take the a proper amount of sun at appropriate times that will help our skin, bones, eyes, lungs, and the vitamin D natural production which is vital for our immune system.

Step 3: Eat properly -no news here either- we are what we eat, processed food is bad, natural food is good. If we feed on junk food we will get weak and sick. Simple. You need a high consumption of fruits and veggies all filled with necessary vitamins and trace elements, you need all food groups in a proper amount, you need that food to be as more organic that it can, you need to learn to grow your herbs at home. You need to cut sugar, a killer that you don’t require. Good eating habits like timely meals are a must. If you have the privilege of having access to food (it is a right, but in our bad distributed and war besieged world it have become a privilege) use it wisely.

Step 4:  drinking plenty of water (another right that became in privilege). If you have access to safe sufficient drinking water, take at least those 2L minimum that everybody talks about. This is not an exact rule, there are individualities to take in consideration, but as an approximate is fairly good.

Step 5: exercising. Admit that you are on the vicious circle bed- fridge-bed-bathroom  and back. Of all stages of quarantine: since the motivated, to the innovating, to the renovating you did get stuck in this “eating-bed-TV- internet” one.

You need to start moving more, it could be step by step, like starting with daily stretches, (I have a nice “beside bed” 3 minutes routine perfect for sedentary people that I love to share). Then try one day weekly to do some other kind of routine, walking for half hour for example, and then you can increase the duration and number of days as you adapt; if you feel good enough you will want to work out specific areas, belly, legs, arms, chest… Ah! Back stretches are awesome and life changing when you are low active! Just start exercising!

Step 6. Mental Health matters. For the sake of your mental health you have to Disconnect from the scary media, with its over information that only misinforms  and its subliminal load of fear infusing. Just listen to official sites regarding steps to take and your rights and orientations to follow so you don’t fall in legal problems. Sleep well, find hobbies, learn something…  Keep connected even if you are alone: calls, video chats, interactions with groups of people with affinities…

Step 7: Adapt, to continue with your life. I have been talking about all these themes in some articles and chats and answers to friends lately. People, Institutions, Systems… we all have to move on. We can’t allow our world to collapse because of a preventable disease.

Countries are gradually opening up; in some places this has meant an increase in cases, with the mortality rate and the critical cases rate low and within the usual incidence values, although we would like it to be 0%. But you have to follow the rules of hygiene and continue life. On a risk-benefit scale, common sense has to prevail before falling into insurmountable chaos.

Whenever everything happens, having incorporated these steps into our daily lives, which for the most part should always have been common practice, will help us in large part to stay healthy and to interact with others and with the environment with due caution.



Art from:

Breath of Life [art print]

Tokyo Ghoul:re―Cö shu Nie Unveil CD Cover for ‘Asphyxia’ & Release New Song ‘Saishuu Densha’


“Guía breve para la autoprotección contra los efectos del aislamiento y la higiene extrema incorrecta.”

Inmunología elemental nos enseña que nuestro sistema inmunitario, a pesar de sus herramientas innatas, requiere de la interacción con nuestro entorno y también interpersonal para el aprendizaje, para reconocer, adaptarse, crecer y fortalecerse.

Investigaciones antiguas han encontrado que la soledad y el aislamiento social pueden tener un efecto adverso directo sobre la salud, como inmunidad deteriorada, depresión, mala calidad del sueño y mala salud cardiovascular, pero no hay información detallada de sus efectos durante nuestras circunstancias actuales.

El aislamiento prolongado y el distanciamiento social junto con algunos comportamientos de higiene erróneos, locos y extremos alimentados por el pánico propagado por los medios de comunicación, están eliminando esta parte de interacción.

Hasta el momento, ninguna institución científica formal ha publicado ningún estudio profundo sobre los efectos, a corto o largo plazo, de esta nueva forma de vida. Se están centrando en encontrar un tratamiento o vacuna adecuados.

Ahora, para aclarar, no digo que no tengamos que tomar precauciones o no seleccionar nuestros grupos de interacción seguros; ni que podamos desobedecer las orientaciones básicas porque con seguridad sabemos que hay personas que, no ahora, sino desde antes de esta pandemia, no respetan las reglas básicas de higiene.

No se lavan las manos en el momento adecuado (como esos a aquienes les encanta tocar, pero los ves entrar y salir de los baños sin una señal de haber intentado siquiera lavarse las manos). Los ves toser y estornudar sin cubrirse la boca y la nariz. Algunos, ni siquiera reconocen acciones como evitar el contacto con otros cuando estás enfermo o deshacerse de los pañuelos y la basura adecuadamente, como comportamientos normales de sentido común; siempre ha existido gente así, por lo que debemos tomar nuestras precauciones, ¡pero esas precauciones no son otras que las antiguas normas de higiene y de interacción social!

Tan pronto como no toquemos a otras personas ni a los alrededores contaminados y no compartamos un espacio de menos de 1 m con otra persona durante un tiempo prolongado sin protección, todo está bien. Pero bueno, de nuevo, esto no es un descubrimiento, se llama respeto y no invadir el espacio personal de otros. ¡Es tan bueno que esta regla haya vuelto! Gracias Covid 19, gracias !!

Nada nuevo hasta el momento, solo higiene básica y una interacción social segura y adecuada que emana del respeto y la etiqueta. Educación formal, solían llamarlo cuando era niña, y se aplica a todos los tiempos, con o sin pandemia. ¿De verdad necesitábamos un virus para recordarnos esas cosas elementales? ¡Menuda broma de especie “altamente desarrollada” somos!

Ahora, la clave de lo que digo aquí es que tenemos que tomar nuestras propias medidas para proteger nuestro Sistema Inmune y las Defensas Naturales, incluso si no hay demasiada información sobre los científicos que se ocupan de este aspecto ni alguien que hable directamente sobre posibles negativas implicaciones de las medidas de contención que se han tomado a nivel mundial.

No voy a caer en una charla trivial sobre teorías de conspiración o sobre el trasfondo político-económico de esto, si es que hay alguno. Hablo sobre hechos, y los hechos médicos empíricos y científicos dicen que: sabemos muy poco acerca de este virus y la información varía según aprendemos (lo cual nos tiene en una incertidumbre, un sube y baja y tira y encoje que ya marea) pero, aparte de las circunstancias, con pandemia o sin ella, necesitamos proteger nuestro sistema inmunológico del debilitamiento. Seguir estos 7 pasos es una forma inteligente de comenzar:

Paso 1: entender cómo protegerse. Seguir normas de higiene no significa bañarse con desinfectante ni beberlo, distanciamiento social no quiere decir que se aísle sin comunicación con otras personas. Evitar el contacto con los de riesgo no significa abandonarlos. Lávese las manos en los momentos que debe, cúbrase la boca y nariz al toser y estornudar, al regresar de la calle no entre los zapatos y lávese o báñese  en cuanto pueda,  si está enfermo no salga más que a buscar asistencia médica, use la mascarilla excepto si hace ejercicios, mantenga la distancia en la calle o el trabajo.

Paso 2: aire fresco y exposición al sol. Desafortunadamente, no todos vivimos en mansiones con un número ridículamente alto de acres de jardín. Para la mayoría de la humanidad, el aislamiento ha significado estar confinado en un espacio mínimo durante horas, con otras personas (a veces con familiares estresantes, pero ese es otro tema).

¡Por el amor de Dios, incluso los prisioneros tienen tiempo de patio y estiramiento! Necesitamos salir, caminar y hacer ejercicio, respirar aire fresco, no el aire viciado de una pequeña habitación compartida, y estirarnos afuera, tomar la cantidad adecuada de sol en los momentos apropiados que ayudarán a nuestra piel, huesos, ojos, pulmones y a la producción natural de vitamina D que es vital para nuestro sistema inmunológico.

Paso 3: Coma adecuadamente, tampoco hay noticias aquí, somos lo que comemos, los alimentos procesados ​​son malos, los alimentos naturales son buenos. Si nos alimentamos de comida chatarra nos debilitaremos y enfermaremos. Sencillo. Necesita un alto consumo de frutas y verduras, todo lleno de las vitaminas y oligoelementos necesarios, necesita todos los grupos de alimentos en una cantidad adecuada, necesita que los alimentos sean lo más orgánicos posible, necesita aprender a cultivar sus hierbas alimenticias en el hogar. Necesitas cortar el consumo de azúcar, un asesino silencioso que no requieres. Los buenos hábitos alimenticios como las comidas oportunas son imprescindibles. Si disfrutas del privilegio de tener acceso a la comida (es un derecho, pero en nuestro mundo mal distribuido y asediado por la guerra se ha convertido en un privilegio) úsalo sabiamente.

Paso 4: beber mucha agua (otro derecho devenido privilegio). Si tiene acceso a agua potable segura y suficiente, tome al menos esos 2L como mínimo de los que todos hablan. Esta no es una regla exacta, hay individualidades a tener en cuenta, pero como aproximación es bastante buena.

Paso 5: ejercicio. Admita que está en el círculo vicioso cama-refrigerador-cama-baño y de regreso. De todas las etapas de la cuarentena: desde el motivado, hasta el innovador, hasta la renovación, te quedaste atrapado en este “comer-cama-TV-internet”.

Debes comenzar a moverte más, podría ser paso a paso, como comenzar con estiramientos diarios, (tengo una buena rutina de 3 minutos que puedes hacer hasta “al lado de la cama”, perfecta para personas sedentarias que muchas veces he compartido). Luego, intente un día semanal para hacer otro tipo de rutina, por ejemplo, caminar durante media hora, y luego puede aumentar la duración y la cantidad de días a medida que se adapta; si te sientes lo suficientemente bien, querrás ejercitar áreas específicas, abdomen, piernas, brazos, pecho … ¡Ah! ¡Los estiramientos de espalda son increíbles y cambian la vida cuando tienes poca actividad! ¡Solo comienza a hacer ejercicio!

Paso 6. La Salud Mental importa. Por el bien de su salud mental, debe desconectarse de los medios de comunicación, con su sobre-información que solamente desinforma  y su carga subliminal de infusión de miedo. Únicamente escuche los sitios oficiales sobre los pasos a seguir y sus derechos y orientaciones, para no caer en problemas por ejemplo legales. Duerma bien, encuentre pasatiempos, aprenda algo … Manténgase conectado incluso si está solo: llamadas, chats de video, interacciones con grupos de personas con afinidades …

Paso 7. Adaptarse, para continuar con su vida. He estado hablando sobre todos estos temas en algunos artículos y chats y respuestas a amigos últimamente. Personas, instituciones, sistemas … todos tenemos que seguir adelante. No podemos permitir que nuestro mundo se derrumbe debido a una enfermedad prevenible.

Los países se están abriendo progresivamente; en algunos casos esto ha significado un aumento de casos, con la tasa de mortalidad y la tasa de casos críticos bajos y dentro de los valores de incidencia habitual aunque desearíamos fuese de 0%. Pero hay que seguir las normas de higiene y continuar la vida. En una escala de riesgo-beneficio, el sentido común tiene que prevalecer antes de caer en un caos insuperable.

Cuando sea que todo pase, haber incorporado  a nuestro día a día estos pasos que en su mayoría desde siempre debieron ser una práctica común, nos ayudará en gran parte a mantenernos saludables y a interactuar con otros y con el ambiente con la debida precaución.

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